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走出误区,健康甩脂
时间:2016-02-19 07:21  来源:羊城晚报
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        “每逢佳节胖三斤,三斤过后又三斤”,春节、情人节、元宵节,接踵的佳节,频繁的聚餐,不胖都难,不少朋友已经开始抱怨“又长胖了!”。特别是易胖体质的朋友,平素喝水都长肉。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了,广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨小红提醒盲目减肥有风险,千万别陷入减肥误区,要合理甩脂才安心。

        盲目减肥有风险

         误区一、饥饿减肥

        杨小红介绍说,节后快速减肥,不少人选择了少吃,甚至不吃。这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降;若导致基础代谢率下降,则可成为易胖体质。

        误区二、过度运动

        别以为只要运动量大,就能减肥。研究表明说,适度运动可以促进体内瘦素释放,有助于控制体重;过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,会减少瘦素的产生,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。

         误区三、减肥茶

         身边有一些朋友下不了节食的决心,又懒得运动,则把眼光瞟到了减肥茶上,结果腹泻不止,导致脱水、肠炎,危害不浅。另外,减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉,长期服用,易致体寒。

         合理甩脂才安心

        饮食不节,是节后肥胖的元凶之一。因此,甩脂第一步就是规律作息,合理安排饮食,将主食尽量安排在早餐和午餐,晚餐少吃。建议饮食宜清淡、易消化,避免高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等,可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感,肉类宜选优质蛋白、能量较低的鱼类。三餐以七八分饱为度,避免夜宵。减重速度以每周减0.5-1kg为宜。

        适度的运动有助于控制体重,建议中强度的运动为宜,可选择快走或慢跑,使身体稍许出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动,比如上下班用走路代替乘坐交通工具,既健康又环保,周末可去公园快走,或者去游泳馆游泳,也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,定会收到不错的效果。

        Tips

        甩脂也要美美哒

         苹果减肥汤

         材料:苹果两个、海带二两、瘦肉半斤。

         做法:瘦猪肉洗净切片,飞水。苹果去皮,切块,海带泡水洗净。煮水,水开后放入所有材料,大火煮10分钟,转文火煮两小时,放入盐调味即可饮用,可消脂减肥、清理肠胃、美肌肤。

         红豆薏米煲山药糖水

         材料:红豆80g、薏米70g、山药120g、冰糖45g。

         做法:红小豆、薏米洗净,山药去皮切滚刀状,食材投入高压锅内,放冰糖,倒入清水1.5升,煲煮三十分钟即可,可健脾祛湿,利尿消肿,轻身健美。

         受访专家/广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授 杨小红

    文/羊城晚报记者

    陈辉 通讯员 张秋霞

(责任编辑:water)

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