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挑战冬泳 谨防5大健身误区
时间:2016-01-02 09:25   来源:新华健康综合
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     “冬练三九”,进入冬季,冬泳以其独有的运动环境、富有挑战性的运动形式吸引了大批挑战自我的勇敢者们。但是你可能并不知道,每年的1月1日也是全国同步开展冬泳活动的“全国冬泳日”。

 

      事实上,“全国冬泳日”确定由来已久,早在1995年中国游泳协会冬泳委员会成立以后,为了推动冬泳健身的广泛普及,确定每年元旦为“全国冬泳日”。从1996年元旦开始,全国多数的冬泳团体会员单位便利用全国冬泳日这天,根据各地的条件,开展形式多样、生动活泼的冬泳活动。

      冬泳健身,好处多多

       一、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢会加强;人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而大量的血液又从内脏流向体表。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在坚持常年进行冬泳的人中,患动脉硬化、高血压之类的极其罕见。

    二、冷水的刺激使人体外周血管关闭,更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。

      科学冬泳,这些健身误区你得“门儿清”

      误区一:冬泳爱好者不怕冷

       人们经常误认为冬泳运动者不怕冷、不感冒、不易受寒,这绝对是一种错误的解读。冬季人体全身裸露在寒风冷水之中,寒气早已在人体不知不觉中潜入了体内,防护措施不当易使运动者身体受寒。所以,冬泳运动最重要的就是要在整个运动中讲求科学锻炼、持之以恒,防止受寒患病。

       误区二:练习冬泳可以治疗高血压

       长期以来流传着“冬泳运动如心血管体操”的说法,对高血压有一定的治疗效果。实际上,冬泳运动参与者常易发生中风。如果高血压患者抱着治疗的目的参加冬泳运动,在运动中血管受到超强的冷水刺激,人体血管舒张、收缩的频率和振幅就会骤然增大,大大超出正常人水平,这对高血压患者来讲是非常危险和致命的。

       误区三:游的时间越长越能锻炼身体

        冬泳时要注意随水温的变化调节运动量,即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右,可以游400米甚至500米,但不要超过20分钟,这是健康人接近极限运动量的数值,游200米左右最合适;如果水温在10℃以下,体质一般的人游100米或2至3分钟即可;水温在5℃左右,对大多数冬泳者来说游1至2分钟为好。

      误区四:冬泳后马上洗热水澡

       冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

        误区五:饭后锻炼效果佳

       有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。

        健康小贴士:冬泳保健始于足下

        人的脚就像树的根,俗话说“寒从脚起”,所以冬泳后应当注意足部的保健。

       1.踢毽子。出水后换好衣服,两人一组踢毽,不但升温快,而且锻炼人的身、眼、意、形。

        2.泡脚。脚是人体离心脏最远的部位,由于冬泳寒冷刺激,脚部血管收缩,血液运行发生障碍,易诱发多种疾病,特别是冬天泡脚,丹田暖和,驱赶寒冷,促进代谢。具体做法如下:取少许陈皮、艾叶、盐、姜片,投入水中煮沸后再煮10分钟晾凉40℃左右即可浸泡30-40分钟,感到后背有点潮或者额头出汗即可,千万不要出大汗。

        国内六大冬泳赛事

        一.全国冬泳锦标赛

        2015年10月17日至18日,第22届全国冬泳锦标赛暨中国大连国际冬泳节举行?;疃死醋悦拦?、加拿大、俄罗斯等国家及全国85支代表队的3000余名冬泳健儿参与。

        二.厦门市迎新春海峡两岸冬泳活动

        迎新春海峡两岸冬泳活动自1999年创办以来,已经连续举办17届,参与人数越来越多,辐射范围越来越广,已成为两岸春节期间一项传统的体育活动,深受两岸同胞的欢迎和喜爱。

        三.哈尔滨国际冬泳邀请赛

        第15届哈尔滨国际冬泳邀请赛吸引了来自河南、河北、广东、云南、四川等全国十七个省、自治区,以及俄罗斯、香港等50支代表队,700多名冬泳爱好者参赛。

         四.大连国际冬泳节

        已进行14届,是我国公开水域比赛规模较大、范围最广的冬泳赛事。来自俄罗斯、美国、加拿大及国内十多个省市的400余名游泳爱好者参与。

        五.中国青海国际(冬季)黄河极限精英挑战赛

        已进行5届。这是全国唯一一个在高海拔地区举办的公开水域冬泳项目,由于海拔高、气温低、水温低、水流急等因素,挑战难度之大,堪称全国冬泳赛事之冠。

        六.济南冬季畅游泉水国际邀请赛

        第四届济南市冬季畅游泉水国际邀请赛将于2016年1月1日举行,届时,将有来自10个国家和地区的50支冬泳代表队、612名参赛人员齐聚大明湖风景区,用畅游泉水的方式喜迎新年。

    

(责任编辑:water)

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